Kurz cvičení v těhotenství

Cvičení pro těhotné se zaměřuje

na prevenci a redukci bolestí zad, na nácvik správného držení těla, mírné posilování břišních svalů, posilování i uvolňování svalů dna pánevního, uvolnění kyčelních kloubů, na prevenci hemoroidů, otoků, křečových žil a na správný nácvik dýchání při porodu. 

Cvičení vyvolává dobrou náladu a nemělo by vést k nadměrné únavě, bolesti a vyčerpání.

 

Cvičení v prvním a druhém trimestru těhotenství zahrnuje cviky na udržení fyzické kondice, ale respektuje individuální tělesnou zdatnost nastávající maminky.

 

Cvičení ve třetím trimestru těhotenství se více zaměřuje na vlastní přípravu na porod. V tomto období přesáváme posilovat břišní svaly a svaly dna pánevního. Cvičíme v mírnějším tempu. Naopak volíme cviky uvolňovací, dechové a cviky, které mají ohled na větší bříško. Naučíte se některou z relaxačních technik.

 

Doporučujeme se o cvičení poradit s gynekologem nebo porodníkem.

I přesto je nutné každou změnu, například bolesti v podbřišku, tvrdnutí břicha, špinění či krvácení, nahlásit lékaři.

 

Cvičení v těhotenství:

 

o   lepší fyzická kondice

o   lepší psychická kondice

o   zmírnění bolestí páteře  

o   zlepšení držení těla

o   zmírnění nadměrného přírůstku tělesné hmotnosti

o   prevence hemeroidů, potíží s močením a prolapsu dělohy

o   prevence křečí a otékání nohou

o   přiměřená pohyblivost kyčelního kloubu – zvládání narůstající zátěže,

o   dostatečná pružnost pro porod

o   péče o plosku nohy – zvládání narůstající zátěže

o   po porodu je rychlejší návrat původní kondice i hmotnosti

o   je lépe zvládána péče o dítě po porodu (zvedání, nošení

o   je lépe utvářeno pouto matka - dítě